Vous n'avez pas besoin de comprimés de vitamines; Vous avez juste besoin de reconnaître ces 10 aliments biologiques riches en fibres

Votre nourriture traîne-t-elle autour de votre corps plus longtemps que vous ne le souhaiteriez? Avez-vous mal au ventre après avoir mangé, même si vous ne vous bourrez pas complètement? Surprise: ce n'est peut-être pas la faute de votre corps.

Une surprise encore plus grande? Vous pourriez être en mesure de sauter le bureau du médecin et simplement manger plus d'aliments riches en fibres.

Les indications d'un système digestif sain

Vous ne pouvez pas voir vos aliments pendant la phase de digestion, mais votre corps vous donne de nombreux indices sur la façon dont il traite les aliments que vous mangez. Un système digestif sain:

  • Ne vous donne pas d'effets secondaires liés à l'alimentation comme des brûlures d'estomac ou des nausées
  • Maintient les selles régulières et faciles
  • Garde votre corps sans odeur
  • Régule votre appétit

La digestion est directement influencée par les aliments que vous mangez et les choix de style de vie que vous faites. Si vous faites de l'exercice, buvez suffisamment d'eau, évitez de fumer et d'alcool, et encore rencontrez des problèmes de digestion, vous pourriez ne pas obtenir suffisamment de fibres.

Les nombreux avantages des fibres pour votre corps

Manger des aliments riches en fibres peut améliorer 3 aspects fondamentaux de votre santé digestive:

1.Mieux mouvements intestinaux

Oui, c'est dégoûtant d'y penser. Mais c'est quelque chose que nous faisons tous, et manger suffisamment d'aliments riches en fibres peut vous aider à mieux le faire. Les fibres permettent à la nourriture de circuler dans votre tube digestif, ce qui entraîne des selles régulières et vous aide à éviter les maux d'estomac et les crampes associés à la nourriture qui flotte dans votre corps pendant trop longtemps..

2.Moins de gaz

Encore une fois, ce n'est pas agréable d'y penser. La vérité est que même les systèmes digestifs sains éprouvent du gaz. Mais manger des aliments riches en fibres peut vous donner moins de malodorants déchirants et de l'inconfort qui les accompagne.

3. moins de maux d'estomac

Les maux d'estomac peuvent survenir pour un certain nombre de raisons, notamment les gaz et la constipation. Les fibres aident à atténuer ces deux problèmes digestifs, ce qui signifie que vous pouvez vous attendre à moins de maux d'estomac et à moins de déplacements aux toilettes. La publicité

Pour la plupart d'entre nous, la digestion n'est pas quelque chose auquel nous pensons consciemment; nous nous attendons plutôt à ce que cela se produise. Mais pour les personnes qui ont des maux d'estomac fréquents, des brûlures d'estomac, des nausées, des ballonnements ou des selles irrégulières, il est important de réaliser que votre système digestif pourrait être en danger.

10 aliments riches en fibres qui pourraient vous surprendre

Framboises

Les bonbons les plus délicieux de la nature sont remplis de fibres. Une seule tasse vous donne 8 grammes, ou 32%, de votre fibre quotidienne recommandée.

Mangez-les entiers, ou essayez cette délicieuse recette d'un petit-déjeuner aux framboises, aux amandes et à l'avoine.

Lentilles

Les lentilles ressemblent à des pois ou à de minuscules haricots, mais ne vous laissez pas tromper par leur taille. Une tasse de lentilles cuites contient près de la moitié de votre valeur quotidienne recommandée.

Essayez cette recette classique de soupe aux lentilles.

Choux de Bruxelles

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Une tasse de choux de Bruxelles cuits vous donne plus de 4 grammes de fibres, soit près d'un cinquième de votre dose quotidienne.

Cette délicieuse recette de choux de Bruxelles glacés au balsamique les rend encore plus délicieux.

Avocats

Comme si vous aviez besoin de plus de raisons pour aimer les avocats, seulement la moitié vous donnera 6 grammes de votre fibre quotidienne.

Préparez du guacamole rapide avec cette délicieuse recette.

Flocons d'avoine

La farine d'avoine est une évidence pour les gens qui ont besoin de plus de fibres, surtout lorsque vous pouvez mélanger d'autres aliments riches en fibres comme les graines de chia ou les framboises pour un coup de poing un-deux.

Évitez la farine d'avoine instantanée et optez pour la version maison avec cette recette facile. La publicité

Graines de chia

Les graines de chia sont les super-héros de la nourriture, haut la main. Avec une bonne dose de fibres dans chaque cuillerée, ils sont riches en antioxydants, en oméga 3 et en minéraux, et ils sont parfaits pour les régimes sans gluten, sans produits laitiers et végétariens.

Mieux encore, vous pouvez les saupoudrer sur tous les aliments imaginables. Essayez-les dans cette recette de pudding au petit déjeuner aux graines de chia et framboise.

Mûres

Les mûres constituent une excellente source de fibres brutes - il suffit de retirer la brousse et de profiter de plus de 7 grammes de fibres par tasse.

Si vous voulez ajouter un peu plus de saveur à votre apport en fibres, essayez cette recette pour ces barres de petit déjeuner à la mûre et à l'avoine.

Poires

Une poire de taille moyenne contient environ 5,5 grammes de fibres, soit environ un cinquième de ce dont votre corps a besoin chaque jour. La publicité

Si vous voulez adoucir un peu l'accord, cette recette de poires glacées devrait faire l'affaire.

brocoli

Ces légumes miniatures ressemblant à des arbres contiennent de nombreux nutriments différents, et 5 grammes de fibres en font partie.

Cette recette de soupe au brocoli comprend également de l'avocat riche en fibres. Vous pouvez également ajouter des lentilles pour un repas entièrement en fibres.

Des haricots

Haricots noirs, haricots de Lima, fèves au lard - ils occupent tous une place de choix dans le département des fibres.

Si vous voulez montrer vos talents culinaires, cette recette de queue de boeuf et de haricots de Lima semble tentante.

Il suffit de dire que vous pouvez ignorer les lignes de paiement Metamucil et pharmacie et obtenir votre fibre comme la nature l'a prévu. Vous devez manger de toute façon, non? Autant le faire de la bonne façon.